Combate las calorías con actividad física

16 de Mayo del 2023
Mejora tu estado de salud con 30 minutos al día de ejercicio

Hacer ejercicio o actividad física es fundamental para disfrutar de un buen estado de salud. Además de ayudarnos a quemar calorías y consumir más energía de la que nos aportan los alimentos, mejora el estado de ánimo. 

La actividad física es el complemento ideal para perder peso con una dieta equilibrada. Ingerir pocas calorías y aumentar el gasto energético del cuerpo ayuda a acelerar la pérdida de peso, quemando las calorías almacenadas en forma de grasa. 

Tanto es así que ejercitarse de forma regular ayuda a reducir el peso durante más tiempo, evitando la pérdida de masa muscular, consecuencia de las dietas hipocalóricas. 

¿Cómo es el proceso? Si ingerimos pocas calorías y realizamos una actividad física primero quemaremos las calorías de los carbohidratos. Tras los primeros 20 minutos, el cuerpo recurre a las calorías de la grasa. Por tanto, para poder quitarnos la grasa acumulada, debemos realizar más de 20 minutos de ejercicio.

Hacer deporte es salud, es bienestar físico, es una mejor calidad de vida:

  • Fortalece y flexibiliza músculos y articulaciones.
  • Aumenta la protección ante enfermedades cardiovasculares.
  • Favorece la salud ósea reforzando el papel del calcio.
  • Aumenta las defensas del organismo y mejora el sistema inmunitario.
  • Contribuye a mantener los valores de azúcar y colesterol en sangre.
  • Mejora el estado de ánimo y reduce riesgo de estrés, ansiedad y depresión.
  • Aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.
  • Mejora la masa muscular.
  • Favorece el tránsito intestinal.

Pirámide de deportes

 

Recuerda que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dedicar 30 minutos al día a tu actividad física favorita. ¡Puedes ayudar a reducir tu peso y mejorar tu salud!

Tu actividad física puede estar más o menos vinculada a tu vida diaria. ¡Compaginarlo puede ser más sencillo de lo que imaginas! A continuación, te contamos el promedio de calorías que se gastan por minuto realizando las siguientes actividades: 

Actividades de ocio

  • Caminar = 3,6 kcal
  • Patinar = 8,1 kcal
  • Bailes de salón = 4,2 kcal
  • Nadar = 8,9 kcal
  • Aeróbic suave = 6 kcal
  • Aeróbic intenso = 9,4 kcal
  • Footing = 7,5 kcal
  • Ciclismo = 11,2 kcal

Tareas domésticas

  • Barrer = 2,2 kcal
  • Planchar = 4 kcal
  • Lavar platos = 2,6 kcal
  • Aspirar suelo = 4,8 kcal
  • Cocinar = 3,1 kcal
  • Bajar escaleras = 6,8 kcal
  • Hacer camas = 4 kcal
  • Subir escaleras = 17,5 kcal

Perder peso

Para realizar suficiente actividad física basta con mantenerla en el tiempo, resultando igual de eficaz para controlar el peso que una actividad física intensa.

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